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如何把身体调整到最佳状态?备孕期间需要做哪

上一期我们讲到如何科学备孕,相信很多在备孕的夫妻都知道了。那如何让自己的身体调整到最佳的状态是保证胎儿健康的重中之重。那这个就是我们这一期的主题。备孕期间我们该做哪些准备能让身体调整到最佳的状态,需要以下几个方面。

备孕前3个月制订健身计划

如果不知道怎么把身体调整到最佳状态,首先和老公一起制定一个有效的健身计划,这能帮助你们尽快达到目标。适当的运动不仅可以锻炼肌肉,强身健体,还能帮助男性提高精子的质量和力量,帮助女性调节体内激素水平,增强免疫力。只有健康的身体才能让受孕变的轻松起来。建议备孕前3个月就制定好健身计划,彼此相互鼓励支持。但备孕期间的运动健身也不能盲目进行,避免突然进行高强度的锻炼,造成体力不支造成头晕、头痛等症状,要循序渐进,慢慢增加强度及运动量。运动之前一定要做热身,并且每次锻炼以身体不感觉到疲惫为基础。

如果处在备孕期的夫妻,可以选择进行慢跑、散步、郊游、游泳等舒缓的健身运动,每天至少保持运动半个小时左右。一定要坚持,如果做不到每天坚持,知道每周2-3次半小时的有氧运动

备孕爸爸不宜选择较为剧烈的运动方式,如篮球、足球、骑马等运动。

工作1小时活动5-10分钟

久坐不仅会让人腰酸背痛还会影响受孕。女性久坐后,血液循环缓慢,容易引起腹部隐隐作痛、腰酸腰痛、分泌物增多等情况。男性久坐后,受压迫,其温度调节能力受到影响,不利于精子生成,影响性功能和生育。

晚上不要超过11点入睡

良好的身体状况会建立在规律的作息时间、合理饮食以及适当运动的基础之上的。备孕双方都要改变自己的不良生活状态,如长时间面对电脑,经常熬夜,不爱运动等等。工作期间要劳逸结合,抓住任何可以运动的机会,比如上下班尽量多走路,睡觉之前做一些轻松的运动等等。最重要的是要按时睡觉,最晚不要超过11点。坚持这种自然健康的生活方式,回事身心很快恢复到健康的状态。

备孕期间如果出现感冒症状要注意

如果是轻度感冒一般不需要吃药,但如感冒自己不能痊愈时。需要在医生的指导下服药

孕前贫血不要急着怀孕

贫血的妈妈对胎儿的生长发育会有影响,一定要把贫血调理好。那么有人说了红枣可以补血我每天吃就可以了。其实不然,红枣蛋黄、菠菜、黑木耳等食物虽然含有一定的铁,但很难吸收。可以多吃点红肉、动物血等,每周吃1-2次猪肝,这样补铁要比单纯吃枣效果要好。

温馨小提示:

如果备孕妈妈缺碘,饮食中可以使用碘盐,适当添加一些海带、紫菜等富含碘元素的食物。

下一期我们来聊聊备孕期间该如何科学饮食?!

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